今天7公里

不坚持运动体能下降太快了，今天只跑了7公里，配速还不到630，而且心率也高。

要保持体能的话，每周至少要两到三次有氧运动。

11月份要坚持下去，慢跑恢复体能，降心率。

前天跑了十公里，是强制坚持下去的，今天不敢再强跑了，不然会受伤，接下来这段时间就坚持慢跑吧，配速维持在630到7分之间，距离7公里左右，运动时长40-50分钟。

希望体能能够尽量恢复到夏天的时候。