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今天7公里

4周前 (11-12)

不坚持运动体能下降太快了，今天只跑了7公里，配速还不到630，而且心率也高。要保持体能的话，每周至少要两到三次有氧运动。11月份要坚持下去，慢跑恢复体能，降心率。前天跑了十公里，是强制坚持下去的，今天不敢再强跑了，不然会受伤，接下来这段时间就坚持慢跑吧，配速维持在630到7分之间，距离7公里左右，运...

冬跑第三弹，10公里

4周前 (11-10)

上周三的时候启动了冬跑，当天勉强坚持跑了七公里。周六的时候带娃顺便跑了三公里，没有尽兴。今天晚上坚持跑了10公里，完成了第三次的冬跑。先说一下感觉吧。前2公里感觉非常轻松，跟夏天的时候感觉差不多，第3公里开始就感觉有点力不从心了。前5公里基本上是靠日常的体能跑下来的，后5公里纯靠毅力来坚持，中间还有...

爬个坡

4周前 (11-09)

今天又来爬了一次老家的山。这座山在地图上没有标注名字，老家的人都叫它大南坡。从名字上来讲，它不能完全算作山，只能被称作“坡”。为什么回老家之后总想着去爬山，大概是因为这几座山代表了我的乡愁吧。这些年一直在外，对家乡最深刻的印象，大概就是小时候在山上玩耍或者劳作的情景吧，有时候，晚上睡觉做梦，梦里故事...

山之殇

1个月前 (11-05)

小时候放牛的地方，如今已经找不到上山的路了。放眼望去，满目苍夷。好久没爬过老家的山了，前段时间心血来潮想着故地重游，找一下小时候的感觉。结果上山之后路都找不到了。原来上山的路上盖起了工厂，小时候经常玩耍的柿子林就刚好处在厂房那里。回家之后用谷歌卫星地图看了下，还真是惨不忍睹。在网上重新规划了路线，又...

冬跑启动

1个月前 (11-05)

近乎一个月没怎么运动了，最近体重增加了不少。今天尝试着跑了一次，效果比预想的差远了。原计划跑个十公里，结果三公里之后配速急剧下降，体能也逐渐的跟不上，到了七公里就彻底放弃了。前两公里配速还能稳定在5分半左右，第三公里虽然降下来了，不过运动感觉还好，不是很累。但是三公里之后就只能靠毅力坚持了。今天算是...

网站挂马alfa.team

1个月前 (10-26)

最近家里有事，一直没做过更新，也没怎么登录过后台。前段时间一直被恶意留言引流，就用手机登录一下后台删评论，发现后台设置界面不能正常显示。最初以为是手机显示的问题，后来找了一台电脑，登录后台之后发现后台设置页面无法正常显示，被这个alfa.team给霸屏了。在网上也没有找到解决的办法，联系了主机供应商...

搬运威廉·福克纳的《沃许》

3个月前 (09-18)

最近在读余华的《余华写作课：我能否相信自己》，里面提到了威廉·福克纳的一个短篇小说《沃许》，心理描写的手法非常好，在此搬运一下这篇小说，后续有空深读拜读一下。以下是正文。《沃许》作者：威廉·福克纳译者：范与中塞德潘站在草垫床的旁边，草垫上躺着母亲和孩子。穿过干缩了的墙板的隙缝，清晨的阳光投射下来，像...

关于跑步时心率和配速问题的看法

6个月前 (06-04)

　　从元宵节后开始跑步，到现在已经3个多月了。之前也有过跑步的经历，不过因为伤病中断了2年多，由此也导致体重增加到了190多斤，这是后话，不提了。最初的配速是8分多钟，心率160出头，跑完之后感觉丢了半条命，难受的很。最难受的是3月底到4月上半月的这段时间，花粉特别多，因为跑步消耗体能导致免疫力下降...

如何克服假性饥饿

7个月前 (05-23)

　　假性饥饿是指身体并未真正缺乏能量（如血糖正常、胃未排空），但由于心理、环境或生理因素产生的虚假饥饿感。它与真性饥饿（生理性饥饿）有本质区别。　　要克服假性饥饿，可以采取以下科学方法：1. 规律饮食，优化饮食结构保持三餐定时定量，每餐吃到七八分饱。加餐可选择低糖水果、奶制品（如酸奶）、鸡蛋或原味坚...

减肥期间如何克服频繁出现的饥饿感

7个月前 (05-22)

　　减肥期间经常感觉饿怎么办？减肥之前一直吃的比较多，并且已经养成了习惯。减肥开始后，每天食物的摄入量是普通人的平均水平，但是总是感觉到饿，应该如何克服？如何做会让频繁出现的饥饿感消失？　　在减肥期间感到饥饿是常见的挑战，尤其是当你已经习惯了较大的食量。饥饿感可能与生理适应、心理习惯或饮食结构有关。...